Plan A podciaganie na drozku wiosłowanie sztanga przysiady wspiecia wypychanie sztangi skos gora rozpietki skos gora Uginanie ramion stylem mlotkowym uginanie w podporze o kolano francuskie lezac pompki na poreczach arnoldki wypychanie z za glowy brzuszki skos dol podciaganie nog na drazku Plan B martwy ciag wioslowanie hantelka [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/843/zdjcie0089k.jpg/ to jest zdjecie i prezentacja niby klaty, jak zauwazycie brak zarysów w ogole i mozna sobie ogarnac całkiem niezła kupe, że tak sie wyraże tłuszczu. Prztkładałem i przykładam sie bardzo rzetelnie do cwiczen, lecz przyznam racje iż moja rozpiska (jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen) od [...]
Nosfer powstrzymaj sie od komentowania "więc wyluzuj bo zatwardzenia dostaniesz" druga sprawa nie proponuj komus HST skoro mnóstwo innych metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) [...]
Witam Zrobiłem tak jak mi doradzili, poszukałem gotowego planu. Znalazłem taki: PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na [...]
Jeśli chodzi o wyciągi to najlepiej coś na prowadnicach, mam wyciąg na prowadnicy i bardzo fajnie chodzi nic nie zacina Jeśli może być coś do przykręcania to zobacz sobie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Jeśli tylko w grę wchodzi coś wolnostojącego to fajną opcją jest : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 [...]
Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]
Podaj ostatni trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 [...]
Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny [...]
Żeby jak przenosisz przesuwały się te dwa elementy? Jeśli tak to zaznaczasz te dwa elementy klikasz prawym i tam z opcji wybierasz coś chyba pod MOVE i tam przesuwasz sobie suwakami góra/dół/boki
[...] odowiedniego slowa ale dosc tego, nikt nie chce tutaj mojego zyciorysu.... wzrost: +/- 188cm na 5 IX 2011 waga 79kg (jestem po mono, choc nie sadze ze duzo wody zejdzie, gora 1-2l) wymiary 3lipca/4wrzesnia: lydka 36/- udo 54/56 biodra 84/87-88 pas na wdechu 76/79 klatka 104/109 wyprostowane przedramie 27/28 wyprostowane ramie 31/33 barki [...]
[...] staral sie dorzucac po ok2kg na duze partie i po ok.1kg na male.nie wiem czy to zda egzamin,zeby poruszyc miesnie bo chyba lekki zastoj jest.Cwicze w domu do dyspozycji mam lawke regulowana,hantle,sztange lamana,prosta,prase montowana do lawki,wyciag tez do lawki(gora,dol) Zgory dzieki za wasze opinie,rady,inne propozycje tez mile widziane.
Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał. Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też [...]
Autopsy, jaki trening polecałbyś na 8-9 tygodniowy cykl siłowy? Żeby zwiekszyśc siłe w Tsie. Ale żeby też budować masę? Myślę o takim podziale. Pon-siła wt-wolne śr-masa partia dół - split czw-masa partia góra - split pt-wolne sob-siła nd-wolne i splicie góra/dół dałbym jakieś lżejsze ćwiczenia zakres powtórzeń 6-12. A w siłowych dałbym [...]
poczytaj podwieszone, dobre rozwiazanie to fbw; mozesz 3 razy w tyg robic ten sam zestaw, lub np podzial gora dol tez ciekawy pomysl, wszystko znajdziesz na forum.
Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]